ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (2024)

บ้าน»ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

โดย Kelly Bonyata, IBCLC

  • แนวทางหกประการสำหรับการอดอาหารอย่างปลอดภัยระหว่างให้นมบุตร
  • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักเร็วเกินไป?
  • เคล็ดลับดีๆ สามข้อในการลดน้ำหนัก (ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม)
  • วิธีลดน้ำหนักโดยเฉพาะ
  • นักดูน้ำหนัก Body for Life
  • อาหารเซาท์บีช, อาหารแอตกินส์
  • ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสมุนไพร
  • ข้อมูลเพิ่มเติม

ใช่! มารดาที่ให้นมบุตรสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยหากปฏิบัติตามหลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการ

แนวทางหกประการสำหรับการอดอาหารอย่างปลอดภัยระหว่างให้นมบุตร

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (1)รอจนกว่าลูกของคุณจะอายุได้สองเดือนก่อนจะรับประทานอาหาร
เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ทำอะไรอย่างมีสติเพื่อลดน้ำหนักจนกว่าจะผ่านเดือนที่สองไปแล้ว วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอที่จะสร้างปริมาณน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลกระทบในทางลบหากปริมาณแคลอรี่ของคุณถูกจำกัด การให้นมลูกโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญได้ 200-500แคลอรี่ต่อวัน(สูงกว่าสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์) — ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าปราศจากโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (2)ให้นมลูกโดยไม่มีข้อจำกัด
การวิจัยบอกเราว่าการให้นมแม่บ่อยครั้งและการให้นมแม่นานกว่า 6 เดือนจะทำให้น้ำหนักของมารดาลดลง

ตอนนี้เด็กทารกก็สามารถได้รับ
วิตามินดีทั้งหมดของพวกเขา
จากน้ำนมแม่;
ไม่จำเป็นต้องหยอดด้วย
ของสปอนเซอร์ของเรา
TheraNatal ให้นมบุตรเสร็จสมบูรณ์
โดย THERALOGIX. ใช้โค้ด PRC “KELLY” เพื่อรับส่วนลดพิเศษ!

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (3)กินอย่างน้อย 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวัน
ขณะให้นมบุตรไม่ควรบริโภคน้อยกว่า1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงส่วนใหญ่ควรอยู่ในระดับสูงของช่วงนี้ มารดาบางคนอาจต้องการอาหารมากกว่านี้มาก แต่การศึกษาพบว่าการที่ต่ำกว่าจำนวนนี้อาจทำให้อุปทานตกอยู่ในความเสี่ยง

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (4)ลดน้ำหนักให้น้อยกว่า 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์
คุณแม่ส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยถึง 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือ 6 ปอนด์ต่อเดือนหลังจากเดือนที่สอง และไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมหรือความเป็นอยู่ที่ดีของทารกการศึกษาเรื่องหนึ่งแนะนำว่าการลดน้ำหนักระยะสั้น 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ไม่ใช่ปัญหา (ในการศึกษานี้ คุณแม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 11 วัน)

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (5)ค่อยๆ ลดแคลอรี่ลง
กะทันหันแคลอรี่ที่ลดลงสามารถลดปริมาณน้ำนมได้ คุณแม่บางคนสังเกตเห็นสิ่งนี้ระหว่างการเจ็บป่วยแม้ว่าภาวะขาดน้ำและ/หรือการใช้ยาอาจเป็นปัจจัยในการลดปริมาณน้ำนมเมื่อแม่ป่วย มีการตั้งสมมติฐานว่าการลดแคลอรี่อย่างกะทันหันอาจทำให้ร่างกายของแม่เข้าสู่ "โหมดอดอาหาร" และลดทรัพยากรที่ไม่จำเป็น เช่น การผลิตน้ำนม

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (6)หลีกเลี่ยงวิธีแก้ปัญหาแบบเร่งด่วน
อาหารเหลว อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารตามกระแส ยาลดน้ำหนัก ฯลฯ ได้แก่ไม่แนะนำขณะให้นมบุตร

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแม่ลูกอ่อนลดน้ำหนักเร็วเกินไป?

  • ในกรณีส่วนใหญ่ของการลดน้ำหนักเร็วเกินไปก็คือไม่น้ำนมแม่ (องค์ประกอบหรืออุปทาน) ที่จะได้รับผลกระทบ แต่โภชนาการและ/หรือสุขภาพของแม่
  • การอดอาหารมากเกินไปอาจส่งผลให้ปริมาณน้ำนมลดลง
  • ตามการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการให้นมบุตรของมนุษย์(ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 3, Riordan, หน้า 440) สังเกตว่าควรหลีกเลี่ยงโปรแกรมลดน้ำหนักตามแฟชั่นหรือโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมที่ละลายในไขมันและสารพิษที่สะสมอยู่ในไขมันในร่างกายจะถูกปล่อยออกสู่นมเมื่อมีการจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรง ฉันไม่พบคำจำกัดความของ "การจำกัดอย่างรุนแรง" แต่ฉันคาดหวังว่าจะต้องต่ำกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวันอย่างมาก (ซึ่งเรียกว่า "การบริโภคพอประมาณ") ฉันได้รวมข้อมูลเกี่ยวกับกศึกษาในหัวข้อด้านล่างนี้ ดูข้อมูลที่เว็บไซต์นี้เกี่ยวกับสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่.

เคล็ดลับดีๆ สามข้อในการลดน้ำหนัก (ไม่ว่าคุณจะให้นมบุตรหรือไม่ก็ตาม)

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (7)ทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร— ลดปริมาณไขมันลงเหลือ 20-25% หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด รักษาปริมาณโปรตีนให้เพียงพอเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (ปริมาณโปรตีนที่แนะนำสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนคือ 65 กรัม/วัน ในช่วง 6 เดือนแรก และ 62 กรัม/วัน ระหว่าง 6 ถึง 12 เดือน)

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (8)กระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณออกไป— แทนที่จะทานอาหาร 2-3 มื้อ ให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ 3 มื้อพร้อมกับของว่างระหว่างมื้อ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ "โหมดอดอาหาร" น้อยลงหากคุณรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (9)ออกกำลังกายในระดับปานกลางเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นพร้อมทั้งรักษามวลกล้ามเนื้อให้ไร้ไขมัน การฝึกแบบใช้แรงต้าน/ยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ว่าจะพักผ่อนก็ตาม

วิธีลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

นักดูน้ำหนัก Body for Life

Weight Watchers และ Body for Life โดยทั่วไปถือว่าใช้ได้สำหรับมารดาที่ให้นมบุตร Weight Watchers มีโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่มารดาที่ให้นมบุตรโดยเฉพาะ เช่นเคย หลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่กะทันหันเกินไปหรือลดน้ำหนักเร็วเกินไป

อาหารเซาท์บีช, อาหารแอตกินส์

ดูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้นมบุตร.

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสมุนไพร

ดูผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสมุนไพรและให้นมบุตร.

ข้อมูลเพิ่มเติม

@ ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (10)

  • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้นมบุตร
  • ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสมุนไพรและให้นมบุตร
  • มารดาที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรี่หรือของเหลวเพิ่มเติมหรือไม่?
  • ฉันสามารถให้นมลูกต่อไปได้หรือไม่หากฉันออกกำลังกาย/ออกกำลังกาย?
  • การถือศีลอดทางศาสนาและการให้นมบุตร
  • อาหารของแม่ส่งผลต่อน้ำนมอย่างไร?
  • ฉันจำเป็นต้องทานวิตามินหรือไม่?
  • อาหารของฉันสามารถส่งผลต่อปริมาณไขมันหรือแคลอรี่ในนมของฉันได้หรือไม่?
  • คุณแม่ลูกอ่อนกินอาหารนี้ได้ไหม?

@เว็บไซต์อื่นๆ

หนังสือ

กินดี,
ลดน้ำหนัก
ขณะให้นมบุตร

โดย Eileen Behan, RD

วิจัย

เลิฟเลดี้ CA และคณะการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักระหว่างให้นมบุตรไม่เปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของสารปนเปื้อนอินทรีย์ที่มีคลอรีนในน้ำนมแม่ของผู้หญิงที่ได้รับสัมผัสต่ำ. J Hum Lact 1999 ธ.ค.;15(4):307-15. ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักปานกลาง (4.1 กก./9 ปอนด์ ระหว่าง 4 ถึง 20 สัปดาห์หลังคลอด) ในสตรีให้นมบุตรที่มีการสัมผัสกับสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมน้อยจะไม่เพิ่มความเข้มข้นของสารปนเปื้อนในน้ำนมแม่

แมคครอรี แมสซาชูเซตส์การอดอาหารระหว่างให้นมบุตรทำให้ทารกมีความเสี่ยงต่อการเจริญเติบโตหรือไม่? สาธุคุณ2001 ม.ค.;59(1 พอยต์ 1):18-21. สำหรับผู้หญิงบางคน การคงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอดในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ การสุ่มตัวอย่างในช่วง 10 สัปดาห์ล่าสุดแสดงให้เห็นว่าทารกที่มีน้ำหนักเกินในช่วงแรกและให้นมบุตรที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะเติบโตตามปกติ

เลิฟเลดี้ CA และคณะผลของการลดน้ำหนักในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและให้นมบุตรต่อการเจริญเติบโตของทารก.N ภาษาอังกฤษ J Med2000 17 ก.พ.;342(7):449-53. การศึกษานี้พบว่าการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กิโลกรัม (1.1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ระหว่าง 4 ถึง 14 สัปดาห์หลังคลอดในสตรีที่มีน้ำหนักเกินซึ่งให้นมบุตรเพียงอย่างเดียวไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารก

McCrory MA และคณะการทดลองแบบสุ่มของผลกระทบระยะสั้นของการอดอาหารเปรียบเทียบกับการอดอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อประสิทธิภาพการให้นม(ลิงค์คือบทความเต็ม)ฉันคือ J Clin Nutr1999 อาจ;69(5):959-67. การศึกษานี้พบว่าการลดน้ำหนักในระยะสั้น (ประมาณ 1 กก./2.2 ปอนด์ต่อสัปดาห์) ผ่านการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกันดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร และดีกว่าการลดน้ำหนักที่ทำได้โดยการอดอาหารเป็นหลัก เพราะการลดน้ำหนักแบบหลังจะช่วยลดภาวะน้ำหนักตัวของมารดา มวลร่างกาย. จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเพื่อยืนยันข้อค้นพบเหล่านี้

ดิวอี้ เคจี.ผลของการจำกัดแคลอรี่ของมารดาและการออกกำลังกายระหว่างให้นมบุตร(ลิงค์คือบทความเต็ม)เจ นัท1998 ก.พ.;128(2 Suppl):386S-389S. การศึกษาแนะนำว่าสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักไม่ต่ำกว่าเกณฑ์ในระยะแรก การให้นมบุตรจะไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบจากการลดน้ำหนักในระดับปานกลาง (ไม่เกิน 2 กก./4.4 ปอนด์ต่อเดือน) ที่เกิดขึ้นจากการจำกัดแคลอรี่หรือการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม ยังไม่ทราบว่ามีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานหรือไม่

ค้นหาวารสารเรื่องการอดอาหารและการออกกำลังกายระหว่างให้นมบุตร

ฉันสามารถรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรได้หรือไม่? • KellyMom.com (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Rev. Porsche Oberbrunner

Last Updated:

Views: 5730

Rating: 4.2 / 5 (53 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Rev. Porsche Oberbrunner

Birthday: 1994-06-25

Address: Suite 153 582 Lubowitz Walks, Port Alfredoborough, IN 72879-2838

Phone: +128413562823324

Job: IT Strategist

Hobby: Video gaming, Basketball, Web surfing, Book restoration, Jogging, Shooting, Fishing

Introduction: My name is Rev. Porsche Oberbrunner, I am a zany, graceful, talented, witty, determined, shiny, enchanting person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.